Me voy a permitir añadir un escrito sobre la respiración, viendo que por unos va a ser muy útil y de primera necesidad. Es lo que pido a todos mis alumnos de reiki antes de empieza una iniciación.
Respirar!
Parece algo raro hablar de una cosa tan sencilla a primera vista como lo de respirar.. Pero si practicas un deporte, si esta embarazada, si sufres de ansiedad, de trastorno del sueño, o si solamente quieres relajarte para luego hacer meditación, lo primero que te enseñan es esto: respirar. Respirar puede ser tu mejor herramienta para que se te desarrollen variedades de satisfacciones personales.
Y porque tenemos que aprender a respirar, si nacimos gritando la primera vez que el aire entra en nuestros pulmones?
Respiramos sin darnos la cuenta, respirar es un reflejo tan sencillo parece como lo de parpadear si un objeto se acerca mucho del ojo…
Sencillamente nuestro aprendizaje de la vida acondiciona hasta lo de respirar... No me creéis, y porque llevamos una cintura? Esta no aprieta el abdomen? Y ciertos pantalones elásticos que aprietan desde las piernas....Y para enseñar mejor el pecho las mujeres no respiremos mas por este sitio? Porque hay otros sitios donde se puede respirar?
Vamos a observar alíen durmiendo.. Cuanto respira que se mueve? Solamente la caja torácica o otra cosa?
Pues se mueve la barriga, si señor y toda la barriga, pero también por unas cuestiones de moda hemos olvidado de respirar decentemente. Porque la barriga con la moda, la barriga, no se porque, tiene que quedarse por dentro. Y cuanto sale un poquito de molla ahora parece que no es decente.. Y quien te ha enseñado esto?...
Resumiendo casi todos llevamos malos modales para respirar. Estos malos modales son por una gran mayoría de los casos, responsable de nuestro estrés y nuestro mal estar, y va acondicionando otros males con efectos negativos sobre nuestra salud física y mental. También al no respirar bien estas limitando todos tus potenciales, tus éxitos, tu felicidad.
Ciertas personas con depresión consiguen curarse de su mal solamente trabajando su respiración. Hay momentos en la vida en que te olvides hasta de ti. Para restablecer el equilibrio sobra con, comer decentemente, dormir en buenas condiciones, beber lo suficiente agua, practicar un deporte y saber respirar.
Esto es MUY IMPORTANTE, y no parece nada.
Por favor olvidemos nos de nuestra apariencia física, y empecemos en practicar..
Primero paso:
Un Lugar:
Encontrarse un sitio tranquilo, con o sin música, con o sin luz o vela, con o sin incienso perfume, cojines, etc… Cada uno arregla su rincón preferido. Por favor empezar dedicando aproximadamente media hora.
Postura:
Tomar una postura la más cómoda posible, en que la columna vertebral sea lo más recta posible, o asentado o acostado, y por favor desabrocharse las cinturas y todo lo que uno nota molesto .
Respirar hondo harmoniosamente, lentamente,sin brutalizarse, pensando en mover la barriga. Esta respiración se llama Respiración Abdominal, porque ahora vamos a concentrarnos en la espiración. Porque? El aire entra solo en los pulmones es un reflejo, tenemos que pensar en sacar este aire que ha entrado, desde abajo hacia arriba, sin prisa..
Centrarse en esto, y practicar unos minutos hasta notar físicamente una sensación nueva. Puede ser un poco de mareo pero en este caso ya tienes la prueba que a tu cuerpo le hace falta una respiración más amplia de la que practicas al diario. Y cuanto más te centras en ella más rápido te acostumbras en respirar decentemente, porque sabiendo que nunca paras de respirar, puedes centrar tu atención en ella a cualquier momento.
Relajarse:
Tu respiración tiene que ser relajada silenciosa, puedes sentir como tu diafragma se mueve lentamente
Quiero ahora respirando hondo, y suavemente, que espeses en notar el peso de tu cuerpo, porque se relaja y la gravedad de la Tierra te hace notar este peso, pero vas a enterarte poco a poco. Soltamos las tensiones, de una en una sin prisa para no olvidar ninguna. Vamos a empezar por un pie. Si eres diestra el pie derecho, con los dedos de los pies, tranquilamente, de uno en uno. Sientes como el calor esta invadiendo cada sitio ya relajado?
Sigues relajándote tranquilamente, intentando no olvidar nada. La próxima vez intentare detallar cada partida de tu cuerpo.
CUIDADO:
. Pueden surgir sensaciones, sentimientos deja que fluyen.
En la mayoría de los casos no sabemos que hacer con las sensaciones buenas o malas que nos invaden temporalmente: pues la respuesta es muy sencilla: vivirlas. Cada sensación tiene un principio y un fin, dejar que fluyen estas sensaciones es curativo, de mismo si se trata de llorar. Porque guardar más tiempo a dentro lo que tiene que salirse fuera?
Todo nuestro cuerpo recibe energía, esta energía tiene que circular, el aire tiene que circular, y las emociones también. Como vas a encontrar la paz y el amor universal si no dejas primero que fluye todo lo que esta almacenado por dentro, todo lo que invade tu cuerpo y su mente. O cuanto una casa esta desordena no te sientes mejor una vez cada cosa puesta en su sitio. Esta casa no parece más grande?
Los atascos de energía provocan enfermedades. He visto unos fumadores poniéndose a llorar la primera vez que hacían una sesión de relajación. Sus pulmones no estaban mas acostumbrados en respirar normalmente y la cantidad de tabaco que consumían al diario había restringido la llegada de oxigeno. Estaban muy intoxicados. De respirar un poco mejor, en seguida salen las emociones.
Puede ser que estas nuevas sensaciones te asusten, porque por ejemplo tienes muchas de ellas almacenadas, no te preocupes. Sobra con empezar. Cada cosa en su tiempo.
Tengo un truco: mientras dejas que todas estas sensaciones fluyen por favor reza, reza sin parar en tu mente, en silencio.
Lo que busquemos es el bien estar, pero tampoco se puede encontrar el bien estar si tu guardas cosas estancadas, date esta oportunidad, hazte este primero regalo.
Es por ti, todo beneficio garantizado.
Voy de espacito para que cada uno consiga romper con sus resistencias y acceder a mas paz interna....
RESPIRAR -2-
Voy una empezar con algo concreto, vale?
Pregunta:
Porque las mujeres tienen más fácilmente depresión que los hombres?
Voy a orientarlos un poquito más con otra pregunta:
Porque las mujeres respiremos sobre todo desde arriba, quiero decir desde el pecho solamente?
Pues porque nosotras llevamos en nuestros genes lo de estar embarazadas, y este dicho esta comprobado.
Hasta los médicos han notado en bebes del sexo femenino que ella respiraban del pecho a penas nacer.
Y cuanto llevamos en la barriga un feto de 7-8 meses, no nos queda remedio efectivamente, de respirar solamente por la partida superior del abdomen.
En otros términos, estamos más propensas a la depresión por nuestra misión de ser madre.
ANDANDO…
Un ejercicio muy sencillo para aprender a respirar, antes de aprender a relajarse, es utilizar un paseo…
Andando vas centrándote en como respiras, u vas a intentar hacer coincidir un numero igual de paso por inhalar y por espirar. Vas cogiendo una cadencia en la que armonizas tus pasos con tu respiración siempre acordando más atención en la espiración.
Una vez que te sientes mas segur@ de ti, intentas alargar el nombre de pasos, primero por la espiración, luego por al inhalación.
Este ejercicio se puede trabajar en cualquier sitio, si por ejemplo decides irte al trabajo andando…Y incrementa tu práctica, ya que el objetivo es que recuperes toda tu capacidad pulmonar a cualquier momento del día. Una reunión, después de comer…
CANTANDO…
Si te gusta cantar, tendrás más facilidades en recuperar l tu respiración porque cantando casi sin enterarte practicas la respiración yoga, y de la más complicada porque normalmente se inhala por la nariz, y se espira por la boca, o cantando, claro.
Cada uno tiene que encontrar en los ejercicios una manera de hacerlos suyos, amoldando los a lo que sois, a partir de lo que vos explico.
DEPORTES…
Practicando un deporte, siempre tienes que encontrar una cadencia que sea la tuya, ni ir demasiado de prisa ni ir demasiado de espacio, solamente mantenerte tónico, con un ritmo.. A veces cuando estas bien sintonizado con la respiración, te puede salir un aire musical que se amolde perfectamente a ti.
Es muy importante porque vais asimilando un proceso, y este se quedara bien mejor anclado, será más benéfico.
Una vez bien harmonizada esta sincronización, pasaremos a la relajación, puerta bien abierta a la meditación…A tu mundo interior… Podrás aprender a centrarte sin esfuerzo, la técnica de base es la misma.
Voy de espacito para que cada uno consiga romper con sus resistencias y acceder a mas paz interna....
RESPIRAR -2-
Voy una empezar con algo concreto, vale?
Pregunta:
Porque las mujeres tienen más fácilmente depresión que los hombres?
Voy a orientarlos un poquito más con otra pregunta:
Porque las mujeres respiremos sobre todo desde arriba, quiero decir desde el pecho solamente?
Pues porque nosotras llevamos en nuestros genes lo de estar embarazadas, y este dicho esta comprobado.
Hasta los médicos han notado en bebes del sexo femenino que ella respiraban del pecho a penas nacer.
Y cuanto llevamos en la barriga un feto de 7-8 meses, no nos queda remedio efectivamente, de respirar solamente por la partida superior del abdomen.
En otros términos, estamos más propensas a la depresión por nuestra misión de ser madre.
ANDANDO…
Un ejercicio muy sencillo para aprender a respirar, antes de aprender a relajarse, es utilizar un paseo…
Andando vas centrándote en como respiras, u vas a intentar hacer coincidir un numero igual de paso por inhalar y por espirar. Vas cogiendo una cadencia en la que armonizas tus pasos con tu respiración siempre acordando más atención en la espiración.
Una vez que te sientes mas segur@ de ti, intentas alargar el nombre de pasos, primero por la espiración, luego por al inhalación.
Este ejercicio se puede trabajar en cualquier sitio, si por ejemplo decides irte al trabajo andando…Y incrementa tu práctica, ya que el objetivo es que recuperes toda tu capacidad pulmonar a cualquier momento del día. Una reunión, después de comer…
CANTANDO…
Si te gusta cantar, tendrás más facilidades en recuperar l tu respiración porque cantando casi sin enterarte practicas la respiración yoga, y de la más complicada porque normalmente se inhala por la nariz, y se espira por la boca, o cantando, claro.
Cada uno tiene que encontrar en los ejercicios una manera de hacerlos suyos, amoldando los a lo que sois, a partir de lo que vos explico.
DEPORTES…
Practicando un deporte, siempre tienes que encontrar una cadencia que sea la tuya, ni ir demasiado de prisa ni ir demasiado de espacio, solamente mantenerte tónico, con un ritmo.. A veces cuando estas bien sintonizado con la respiración, te puede salir un aire musical que se amolde perfectamente a ti.
Es muy importante porque vais asimilando un proceso, y este se quedara bien mejor anclado, será más benéfico.
Una vez bien harmonizada esta sincronización, pasaremos a la relajación, puerta bien abierta a la meditación…A tu mundo interior… Podrás aprender a centrarte sin esfuerzo, la técnica de base es la misma.
Creo que vale mucho la pura intencion de cada uno, acompañada de su fe, asi nace la luz divina en los corazones llenos de buenas intenciones. La eficacia del rezo o de la energia depiende tambien que pongamos en todo este amor incondicional...Hasta se pone mas potente...
Quereis probarlo?
Centrate en hacerte una habitacion especial mentalmente amuebleala como quieres, del mejor que sea. Arriba de esta ahbitacion donde te vas a sentar, abrete una claraboya, desde esta claraboya recibes la luz divina, centrate en ella, y veras que el cortex cerebral empezara en hormiguearte.. ahora centrate en un pequeño problema de salud que tienes tu, un dolor , lo que sea. centrate en esta luz y enfocala en el lugar del dolor o de la molestia, y tienes que notar como influye esta luz divina sobre tu cuerpo. Para cuanto hayas visto este efecto.
Centrate otra vez con la luz divina, peor ahora añades todo tu amor, y vas enfocando este dolor o molestia con la mezcla energia y amor.
A que es más eficaz????
Ya lo sabia!
Para centrarte en otras personas el sistema es muy parecido . Pero asi tu pruebas esta eficacia sobre ti, te acordarás-
Quereis probarlo?
Centrate en hacerte una habitacion especial mentalmente amuebleala como quieres, del mejor que sea. Arriba de esta ahbitacion donde te vas a sentar, abrete una claraboya, desde esta claraboya recibes la luz divina, centrate en ella, y veras que el cortex cerebral empezara en hormiguearte.. ahora centrate en un pequeño problema de salud que tienes tu, un dolor , lo que sea. centrate en esta luz y enfocala en el lugar del dolor o de la molestia, y tienes que notar como influye esta luz divina sobre tu cuerpo. Para cuanto hayas visto este efecto.
Centrate otra vez con la luz divina, peor ahora añades todo tu amor, y vas enfocando este dolor o molestia con la mezcla energia y amor.
A que es más eficaz????
Ya lo sabia!
Para centrarte en otras personas el sistema es muy parecido . Pero asi tu pruebas esta eficacia sobre ti, te acordarás-
Sidd
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